Eżerċizzji tan-nifs waqt attakk ta’ paniku u stress

Jekk għandek livelli għoljin ta’ stress jew ansjetà, hemm diversi tipi tekniki tan-nifs li jistgħu jgħinuk tħossok aktar kalm u aktar rilassat.

Kulma għandek bżonn huwa spazju kwiet fejn tista’ tagħti l-attenzjoni lin-nifs tiegħek. L-eżerċizzji tan-nifs m’għandhomx għalfejn jieħdu ħafna ħin mill-ġurnata tiegħek. Ibda b’ 5 minuti kuljum, u żid il-ħin tiegħek hekk kif l-eżerċizzju jsir aktar faċli u komdu għalik.

Jekk 5 minuti tħossuhom twal wisq, ibda b’ 2 minuti biss u tawwal meta tkun iktar kunfidenti u tħossok komdu. Ipprattika diversi drabi kuljum. Skeda ħinijiet stabbiliti jew ipprattika n-nifs konxju hekk kif tħoss il-bżonn.

Dawn huma 10 eżerċizzji tan-nifs differenti biex titgħallem kif għandek tagħmilhom.

1. Nifs tax-xufftejn imsejjes.

2. Nifs dijaframmatiku.

3. Teknika ta’ kif għandek tiffoka fuq in-nifs.

4. Nifs tal-iljun.

5. Nifs alternattiv tal-imnifsejn.

6. Nifs ugwali.

7. Nifs reżonanti jew koerenti.

8. Nifs Sitali.

9. Nifs fil-fond.

10. In-nifs tal-‘Humming Bee’ (Bhramari).