Inti tiftakru l-ħolm tiegħek ta’ matul il-lejl?
Hija xi ħaga normali li kważi kulħadd joħlom. Il-ħolm huwa maħsub li jgħin biex irawwem is-soluzzjoni tal-problemi, il-konsolidazzjoni tal-memorja u r-regolamentazzjoni emozzjonali.
Aħna noħolmu min 4 sa 5 darbiet bil-lejl, iżda mhux kulħadd jiftakar il-ħolma. Li tinsa l-ħolm tiegħek hija kkunsidrata kompletament normali f’termini tas-saħħa u l-funzjonament ġenerali tal-moħħ. B’mod ġenerali, il-ħolm għandu t-tendenza li jisparixxi malajr minn moħħna, speċjalment jekk inkunu distratti meta nqumu u dawk l-immaġini li nkunu ħlomna ma jkollhomx sinjifikant f’ ħajjitna. Hemm ukoll diversi raġunijiet għaliex xi nies jiftakru l-ħolm tagħhom filwaqt li oħrajn le. L-istress, il-konsum tal-alkoħol, u t-tfixkil tal-irqad kollha jistgħu jikkontribwixxu għal diffikultà biex tiftakar xi tkun ħlomt. Barra minn hekk, in-nisa għandhom it-tendenza li jfakkru aktar ħolm mill-irġiel, u nies li huma naturalment aktar kreattivi jista ‘jkollhom ħolm aktar ħaj u memorabbli.
Kif tista’ ttejjeb il-ħila biex tiftakar il-ħolm tiegħek?
- Żomm djarju u pinna ħdejn is-sodda u ikteb il-ħolm tiegħek malli tqum.
- Qabel ma torqod, għid lilek innifsek li trid tiftakar il-ħolm tiegħek malli tqum.
- Jekk possibbli, ipprova qum mingħajr arloġġ jew xi tfixkil f’daqqa.
- Meta tqum, ipprova ftakar kemm jista’ jkun dettalji dwar il-ħolma tiegħek, bħal kuluri, ħsejjes, u emozzjonijiet.
- Żviluppa rutina konsistenti ta’ ħin l-irqad li tgħinek tirrilassa u tipprepara.
- L-involviment f’eżerċizzji ta ‘rilassament jew prattiċi ta’ ‘mindfulness’ qabel torqod jista ‘jgħin biex jikkalma l-moħħ u jżid l-għarfien tal-esperjenzi tal-ħolm.
